<aside> 🎯 Objectif :

Être capable de courir 20’ au bout de ces 4 semaines, le tout sans douleur particulière et en travaillant uniquement à la sensation

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<aside> ❓

Comment fonctionne le plan ?

1 - Clique sur la flèche déroulante pour voir le contenu de la semaine

2 - Après chaque sortie a - Coche la case quand ta sortie est effectuée b - Note ton ressenti de l’effort (RPE) et ton ressenti mental de 1 à 10 dans les cases correspondantes

Définitions :

• ressenti de l’effort pendant l’entrainement = à quel point c’était dur pendant l’effort, 1 correspondant à l’effort minimal et 10 correspondant à l’effort maximal)
• ressenti mental après l’entrainement = à quel point je me sens bien et j’ai envie d’y retourner, 1 correspondant à je suis hyper motivé.e j’ai très envie d’y retourner et 10 correspondant à je ne me sens pas du tout motivé.e, je n’ai pas du tout envie d’y retourner) </aside>

🏃🏽‍♀️Plan de course à pied

• Semaine 1
• Semaine 2
• Semaine 3
• Semaine 4